Как понять, что организму не хватает воды?

Вода — это один из основных и наиболее важных элементов для нашего организма. Она необходима для нормальной работы всех органов и систем, а также для поддержания оптимального уровня здоровья и хорошего самочувствия. Вода участвует во многих процессах, таких как транспортировка питательных веществ, регуляция температуры, очищение организма от токсинов и отходов метаболизма, поддержание уровня кровяного давления и прочем. Недостаток воды может привести к многим проблемам со здоровьем, поэтому важно уметь распознавать симптомы нехватки воды в организме.
В медицине обезвоживание разделяют на три вида: изотоническая, гипотоническая и гипертоническая дегидратация.

Изотоническая дегидратация может наступить при острых кровопотерях, обширных ожогах, обильном отделяемом из различных отделов желудочно-кишечного тракта и при потере большого количества плазмы крови. У человека снижается артериальное и венозное давление, но возникает лишь незначительная жажда.
Гипотоническая дегидратация — снижение в крови Na+. Оно развивается при поносе или в результате снижения всасывания из-за гипотонии желудка или пареза кишечника. Больной ощущает слабость, головную боль, у него вялая кожа, тахикардия и судороги. Чувство жажды у него может отсутствовать.
Гипертоническая дегидратация, напротив, связана с повышением в крови Na+. Возникает при недостаточном питье, значительной потере жидкости, потливости, приёме медикаментов. В этом случае также человеку грозят разнообразные последствия: от расстройств нервной системы до гипотонии и сгущения крови, что очень опасно.
Наиболее частая причина обезвоживания — это недостаточное питьё. При диарее, жаркой погоде, физической активности и диабете оно усиливается.

Основные признаки недостаточного количества воды в организме:
Сухость во рту
Жажда — один из наиболее очевидных признаков того, что организму не хватает воды. Она наступает при повышении уровня ионов натрия в крови. Если у вас часто бывает ощущение сухости во рту, несмотря на то, что вы только что выпили воду, это может быть признаком того, что вашему организму не хватает жидкости. В этом случае попробуйте рассчитать свою норму употребления жидкости или обратитесь ко врачу, чтобы выявить скрытые заболевания.
Тёмный цвет мочи, редкие походы в туалет
При отсутствии заболеваний и приёма медикаментов нормальная моча должна быть светлого цвета, как лимонад или светлое пиво. В среднем взрослый здоровый организм должен выделять 1000-1500 мл в сутки за 4-10 походов в туалет.
Сухость кожи, губ, глаз и других слизистых
Для поддержания своей работы, ваш организм будет стягивать воду туда, где она жизненно необходима. Так что изменение питьевого режима может быть куда эффективнее использования увлажняющих кремов.
Слабость, усталость, головокружение, головная боль.
Эти признаки появляются в следствии того, что кровь становится более густой, затрудняет кровоток и перенос кислорода к клеткам.

Сколько и какой воды нужно пить
Средняя норма потребления воды в сутки — 30 мл на 1 кг веса, а для тех, кто активно потеет при занятиях спортом или в жару — 40 мл.
Лучше пить воду комнатной температуры или чуть тёплую: горячая будет обжигать слизистые, а холодная вызывать стресс желудочно-кишечного тракта, из-за чего могут появиться проблемы с перевариванием.
При кипячении воды в ней снижается содержание кислорода, а полезные соли выпадают в нерастворимый осадок, поэтому специалисты настаивают на полезности сырой воды. Также эксперты сходятся во мнении, что восполнить водный баланс с помощью газировки, чая или кофе не получится.
Привыкнуть пить воду можно с помощью натуральных растворимых кубиков HYDRONIQ! Узнайте больше на нашем сайте.